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亜鉛不足と薄毛の関係を解剖

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亜鉛不足と薄毛は関係ある!?

亜鉛不足と薄毛の関係については専門家の間でも意見が分かれていますが、私は亜鉛不足と薄毛には関係あり!と考えます。そもそも亜鉛とは、全身の酵素にあるミネラルの一種で、たんぱく質の合成と分解を行っています。それに対して、髪の毛の主成分であるケラチンはたんぱく質です。その量は、髪の毛の構成要素の90%以上を占めるとも言われています。つまり、亜鉛不足はケラチンの合成=毛母細胞の活動を阻害することに繋がります。亜鉛不足は薄毛に悩む皆さんにとって重大な問題なのです!

では、亜鉛を摂取することで薄毛の症状は治るのでしょうか?

 

亜鉛摂取には育毛効果あり!なんとAGA にも

亜鉛摂取には育毛効果があります。まずは、亜鉛不足による脱毛症です。(不足している亜鉛を摂取するので、当然ですよね…)さらには、AGA にも効果があるといわれています。なぜなら、亜鉛は、AGAの原因であるジヒドロテストステロン(DHT)を抑制するのです。実際には、DHTのもとである5αリアクターゼの分泌を阻害することで、健康なヘアサイクルに貢献するのです。

亜鉛の育毛効果に対して、興味深い記事があるので紹介しておきます。

 

亜鉛不足の症状と原因は?

亜鉛不足の症状

亜鉛の不足がもたらす体への悪影響は脱毛だけではないんです。亜鉛は、筋肉・血・皮膚に始まり、前立腺・肝臓・膵臓・大腸の中など、ありとあらゆる場所に存在します。その為、人によって全く異なる部位に不調が現れます。

症状一覧

  • 味覚障害
  • 口内炎
  • 皮膚炎
  • 貧血
  • 風邪を引きがち
  • 下痢
  • 精子量の減少  etc

 

亜鉛不足になりやすい生活習慣

筋トレをする

筋トレをした後は、当然、筋肉の合成が進みます。筋トレマニアは嬉しいですよね。しかし、筋肉量・運動量が増えれば増えるほど、たんぱく質の合成を担う亜鉛がより不足します。運動後はプロテインの摂取だけでなく、亜鉛にも気をつけてください。

 

お酒を飲む

お酒に含まれるアルコールの分解は、亜鉛を必要とします。日頃から飲酒量が多い人は、亜鉛不足になりがちです。

 

インスタント食品・偏った食事

インスタント食品に多く含まれる食品添加物には、亜鉛の吸収を阻害したり、体外への排出を促す作用があります。その為、日頃から亜鉛の摂取量に気を付けていても、亜鉛不足に陥っているかもしれません。

 

亜鉛の摂取方法

亜鉛が多い食品と食べ方とは?

亜鉛を摂取するためには、日頃からの意識的な食品選びが重要です。

亜鉛含有量が多い食品

  1. 牡蠣
  2. パルメザンチーズ
  3. 豚レバー
  4. 牛肉・肩ロース
  5. ゴマ
  6. 鶏レバー
  7. 納豆
  8. 豆腐  etc

私が並べた食品リストを見ると、好き嫌いが分かれるものが多い気がします…牡蠣、レバー、納豆とか

そんな方におススメするのは、飲み物のココアです。ココアは健康飲料としても知られていて、亜鉛を多く含む飲み物です。また、ココアに含まれるポリフェノールは健やかな皮膚状態に有効なので、薄毛予防だけでなく肌荒れ対策にも持って来いです!

 

亜鉛の摂取量と注意点

亜鉛の摂取は非常にシビアです。というのも、亜鉛含有量が多い食材が少ないだけでなく、食べ合わせによっては、亜鉛の吸収を阻害してしまうためです。また、亜鉛の摂取目安を間違えると体調を崩す原因にもなるのです。

○食事療法の際、一緒に食べると亜鉛の吸収を促進するものと、亜鉛の吸収を妨げるものがあります。
・吸収を促進するもの…肉類、魚類に多く含まれる動物性たんぱく質(グルタミン等のアミノ酸)、ビタミンC、クエン酸、リンゴ酸等を含む酸性の食べ物
・吸収を妨げるもの…コーヒー、オレンジジュース、カルシウム、未精製の穀類や豆類に多く含まれる「フィチン酸」
○推奨される1日の亜鉛の摂取量は、成人男性10mg、成人女性8mg(妊婦は+2mg、授乳婦は+3mg)です。
○一度、低亜鉛血症になると、食事療法だけでは、血清亜鉛値は改善しにくいといわれています。

出典元:https://www.aendegenki.jp/亜鉛不足を改善するためには

亜鉛サプリは効果的!

亜鉛サプリは不足している亜鉛を補う上で、非常に効果的です。ジャンクフードばかり食べていた私自身もお世話になりました。しかし、間違ったサプリを選んでしまうと薄毛予防に逆効果となります。では、何が問題なのか、紹介していきます。

 

セレン・クロムに要注意

セレン・クロムは、抗酸化作用やたんぱく質の合成という役割を担っています。一方、摂取量を間違えることで、非常に強い毒性物質へと変わります。本来、セレン・クロムは普段の食事で十分に摂取できます。その為、セレン・クロム含有の亜鉛サプリを飲むことでかえって薄毛を進行させる可能性があります。

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